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Fitness-Tipps für junge Mütter

Eine der ersten Gedanken, die eine Mutter nach der Geburt eines Kindes hat, ist, wann sie mit dem Sport beginnen kann, damit sie wieder in ihre alten Jeans passt. Das Wichtigste, woran Sie sich erinnern sollten, ist herauszufinden, wann die richtige Zeit für Sie ist. Zu wissen, wann und wie man nach der Geburt Sport treibt, ist für die Gesundheit einer Mutter von entscheidender Bedeutung.

Normalerweise beginnen die meisten Frauen innerhalb von 6 Wochen nach der Entbindung mit dem formellen Trainingsprogramm. Einige denken jedoch, dass der Zeitrahmen für einige Frauen, einschließlich derjenigen, die sich von einem Kaiserschnitt erholen, etwas länger sein könnte. Viele dieser Frauen beginnen die Übung, nachdem ihre Inzision verheilt ist und ihr Arzt sie für die Übung freigegeben hat. Wie schnell Sie ein Trainingsprogramm starten, hängt zum Teil davon ab, wie Sie sich fühlen.

Wenn Sie eine leichte Entbindung hatten, ohne zu reißen und nur wenige Eingriffe zu machen, und regelmäßig vor der Geburt trainiert wurden, können Sie innerhalb von 2 Wochen nach der Entbindung leichte Übungen machen. Wenn dies der Fall ist, wird Ihr Arzt Ihnen höchstwahrscheinlich erlauben, leichte Aktivitäten, einschließlich Gehen, auszuführen. Anstrengende Aktivitäten sollten jedoch in der Regel erst einige Wochen nach der Geburt vermieden werden. Wenn Sie zum Beispiel während der Entbindung eine Episiotomie hatten oder einen schweren Riss hatten, kann es sein, dass Ihr ganzer Körper für ein formelles Trainingsprogramm für mindestens 4-6 Wochen nach der Geburt physisch nicht bereit ist. Wie schnell Sie mit dem Training beginnen, hängt also von Ihrem Körper und Ihren besonderen Umständen ab.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, unabhängig von Ihrer Aktivität vor und während der Schwangerschaft. Nehmen wir das noch einmal an, denn es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie ein Trainingsprogramm versuchen möchten. Ihr Körper erfährt eine Menge körperlicher Störungen, wenn Sie ein Baby zur Welt bringen. Wenn Sie zu früh mit einem Trainingsprogramm beginnen, verzögert sich Ihre Genesung und es besteht die Gefahr, dass Ihr Körper dauerhaft verletzt wird.

Es kann auch länger als sechs Wochen dauern, bis Sie wieder gesund sind, wenn Sie zu früh mit dem Training beginnen. Wenn Sie sich besser fühlen und in der Lage sind zu trainieren, bevor Sie die 6-Wochen-Marke erreicht haben, zögern Sie nicht, sich an Ihren Arzt zu wenden. Die meisten unterstützen leichte Übungen, einschließlich Gehen, und einige können andere Arten von Aktivitäten fördern, insbesondere wenn Sie vor der Schwangerschaft aktiv waren. Jeder einzelne Mensch ist einzigartig und anders, so dass seine Fähigkeit, zum normalen Trainingsablauf zurückzukehren, nach der Entbindung unterschiedlich ausfällt.

Sobald Sie frei sind, können Sie mit dem Training beginnen. Hier sind einige Übungen mit geringem Einfluss, die Sie auf den Weg bringen:

• Leichtes Gehen oder langsames Laufband

• Becken-Kegel-Übungen

• Atmen Sie langsam und tief ein, während Sie auf dem Bett oder Boden liegen, um Ihre Lungen zu füllen. Ziehen Sie beim Ausatmen den Muskel unter Ihrem Bauchnabel sanft an und in Richtung Wirbelsäule. Fünf Sekunden lang gedrückt halten und dann vorsichtig loslassen. (Halten Sie während dieser Übung nicht den Atem an.)

• Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Strecken Sie ein Bein. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und lassen Sie das gebeugte Knie langsam so weit wie möglich zur Seite fallen. Atme normal weiter. Bringen Sie das Knie wieder in die Ausgangsposition und entspannen Sie die Bauchmuskeln. Mach jetzt mit dem anderen Bein.

Nehmen Sie diese hilfreichen Übungen in Ihren Tagesablauf auf, sobald Sie sich der Aufgabe gewachsen fühlen. So fühlen Sie sich besser in Ihrem Körper und können eine gesunde Mutter werden.

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